Zahnpflege ist eines der wichtigsten Rituale die wir täglich durchführen können. Doch wissen Sie wie viel Zeit Sie tatsächlich mit dem Zähneputzen verbringen sollten? In unserer Zahnarztpraxis Mustermann erleben wir immer wieder dass viele Patienten zwar gewissenhaft ihre Zähne putzen aber entweder zu kurz oder nicht mit der richtigen Technik vorgehen. Das ist schade denn mit einfachen Regeln und ein bisschen Aufmerksamkeit können Sie Ihre Zahngesundheit deutlich verbessern. Die sogenannte 2×2-Regel ist dabei ein bewährtes und einfaches System das jeder von uns in seinen Alltag integrieren kann.

Was genau ist die 2×2-Regel und warum ist sie so wichtig?

Die 2×2-Regel ist denkbar einfach: Sie putzen Ihre Zähne zweimal täglich für jeweils zwei Minuten. Das klingt vielleicht nicht besonders spektakulär doch dahinter steckt solide zahnmedizinische Wissenschaft. Die meisten Experten sind sich einig dass zwei Minuten die ideale Putzzeit darstellen. In dieser Zeit haben Sie genug Zeit um alle Flächen Ihrer Zähne gründlich zu reinigen ohne dabei das Zahnfleisch zu überbelasten. Zu kurzes Putzen führt dazu dass Plaque und Speisereste in den Zahnzwischenräumen und am Zahnfleischrand stehen bleiben. Diese bilden die perfekte Grundlage für Karies und Zahnfleischentzündungen. Zwei Minuten pro Putzgang sind also ein wichtiges Minimum.

Das zweimalige Putzen pro Tag ist ebenfalls nicht willkürlich gewählt. Über Nacht arbeitet unsere Speichelproduktion auf Sparflamme daher sammeln sich Bakterien und Säuren besonders gerne an unseren Zähnen an. Deshalb ist die Zahnpflege vor dem Schlafengehen so entscheidend. Das morgendliche Putzen hilft Ihnen wiederum Plaque zu entfernen die sich über die Nacht gebildet hat und gibt Ihnen ein frisches Gefühl für den neuen Tag.

Die richtige Putztechnik nutzen

Nun könnte man meinen dass zwei Minuten Putzen automatisch zu sauberen Zähnen führt. Doch die Technik ist mindestens genauso wichtig wie die Dauer. Viele Menschen putzen ihre Zähne mit horizontalen Bewegungen hin und her als würden sie ein Werkzeug benutzen. Das ist nicht optimal und kann sogar dem Zahnfleisch schaden.

Die beste Technik ist die sogenannte KAI-Methode oder die Technik mit leichten kreisenden Bewegungen. Dabei setzen Sie die Zahnbürste in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Zahnfleisch an und führen sie mit sanften kreisenden oder vibrierenden Bewegungen über Ihre Zähne. Diese Bewegungsart ist schonend zum Zahnfleisch reinigt aber gleichzeitig zuverlässig die Zahnoberflächen.

Für Erwachsene empfehlen wir elektrische Zahnbürsten. Diese übernehmen bereits die richtige Bewegung für Sie und machen es deutlich leichter eine gründliche Reinigung zu erreichen. Viele elektrische Zahnbürsten haben sogar einen Timer eingebaut der nach zwei Minuten vibriert und Sie damit sanft daran erinnert dass die ideale Putzzeit erreicht ist. Das ist ein praktisches kleines Hilfsmittel um die 2×2-Regel wirklich umzusetzen.

Alle Zahnflächen erreichen

Ein häufiger Fehler ist dass Menschen beim Putzen nur die offensichtlichen Flächen ihrer Zähne reinigen. Dabei haben unsere Zähne insgesamt fünf Flächen: die Außenfläche die Innenfläche die Kaufläche und zwei Seitenflächen zwischen den Zähnen. Gerade die Innenseiten der vorderen Zähne und die Seitenflächen werden oft übersehen.

Um wirklich alle Flächen zu erreichen teilen Sie Ihre zwei Minuten Putzzeit sinnvoll auf. Dies stellt sicher dass Sie keine Bereiche vernachlässigen.

• 40 Sekunden für die Außenseiten
• 40 Sekunden für die Innenseiten
• 40 Sekunden für die Kauflächen

Besonders wichtig ist auch die Zahnzwischenräume so gut wie möglich zu reinigen. Mit einer normalen Zahnbürste können Sie hier nur begrenzt vordringen. Deshalb sollten Sie zusätzlich Zahnseide oder eine Interdentalraumbürste verwenden.

In unserer Praxis empfehlen wir unseren Patienten immer mindestens einmal täglich diese Zusatzreinigung durchzuführen. Idealerweise abends damit keine Plaque über Nacht in den Zwischenräumen stehen bleibt.

Die Zunge nicht vergessen

Ein wirklich oft übersehener Bereich ist die Zunge. Viele Menschen putzen gewissenhaft ihre Zähne vergessen aber völlig ihre Zunge. Das ist schade denn auch auf der Zunge lagern sich Bakterien an. Diese können nicht nur zu Mundgeruch führen sondern auch zu Infektionen. Deshalb sollte die Zungenreinigung fester Bestandteil Ihrer Zahnhygiene sein.

Sie können entweder einen Zungenschaber verwenden der speziell für diesen Zweck entwickelt wurde oder einfach vorsichtig mit der Zahnbürste über Ihre Zunge fahren. Einige Zahnbürsten haben auf der Rückseite sogar eine strukturierte Oberfläche die ideal zur Zungenreinigung geeignet ist. Mit ein zwei Minuten zusätzlich können Sie auch diesen wichtigen Bereich gründlich reinigen.

Putzzeiten fest verankern

Das theoretische Wissen um die 2×2-Regel ist das eine doch die praktische Umsetzung ist oft schwieriger. Unser Alltag ist voller Ablenkungen und Hektik. Deshalb ist es wichtig die Zahnpflege wirklich in feste Routinen zu integrieren.

Verankern Sie das morgendliche Putzen direkt nach dem Aufstehen in Ihre Routine. Putzen Sie vor dem Frühstück nicht danach. Dies ist deutlich besser für Ihre Zahngesundheit. Das abendliche Putzen sollte einer Ihrer letzten Handgriffe vor dem Schlafengehen sein. Manche Menschen finden es hilfreich sich einen Timer zu stellen oder ein entsprechendes Erinnerungssystem in ihrem Smartphone einzurichten. Andere legen sich ihre Zahnbürste an einem prominenten Ort hin um nicht zu vergessen sie zu benutzen.

Für Kinder können Putzlisten oder spielerische Rituale helfen. Zum Beispiel könnte das Lieblingsmärchen oder ein Lieblingslied während des Zähneputzens abgespielt werden. Wenn Sie ein Lieblingslied auswählen das ungefähr zwei Minuten dauert haben Sie auch gleich einen praktischen Timer.

Warum wir in der Zahnarztpraxis Mustermann die 2×2-Regel so wichtig finden

In unserer Praxis sehen wir täglich wie sehr die richtige Zahnpflege zu Hause den Unterschied macht. Patienten die die 2×2-Regel konsequent befolgen haben weniger Karies weniger Zahnfleischentzündungen und benötigen weniger aufwendige Behandlungen. Das spart nicht nur Zeit und Geld sondern trägt auch zu deutlich mehr Zufriedenheit und Lebensqualität bei.

Die gute Nachricht ist: Sie müssen kein Zahnarzt sein um von diesen Vorteilen zu profitieren. Mit etwas Aufmerksamkeit und Regelmäßigkeit kann jeder von uns die Kontrolle über die Gesundheit unserer Zähne übernehmen. Die 2×2-Regel ist dabei ein bewährtes wissenschaftlich fundiertes System das leicht zu verstehen und leicht umzusetzen ist.

Gerne unterstützen wir Sie in unserer Praxis bei der Umsetzung dieser wichtigen Regel. Bei Ihrer nächsten Vorsorgeuntersuchung können wir gemeinsam Ihre aktuelle Putztechnik überprüfen und Ihnen individuelle Tipps geben. Wir freuen uns Sie dabei zu unterstützen langfristig gesunde und schöne Zähne zu behalten.